Maanantai
Toiminnallinen kuntopiiri
Maanantain toiminnallisessa kuntopiirissä liikutaan yhdessä pisteeltä toiselle kelloa vastaan. Kuntopiirissä nousee syke, hengästyttää ja lihaksissa tuntuu rasitusta aivan varmasti. Liikkeet tehdään lisäpainoilla ja omaa kehonpainoa hyödyntäen. Tunti sopii jokaiselle, joka haluaa haastetta arkiliikuntaansa, kehittää kestävyyskuntoa ja lihasvoimaa.
Kesto: 60min
Tunnin vaikeusaste: Kohtalainen
Ohjaaja: Mika Koivisto
Tiistai
Vesijumppa
Vesijumppa on loistava tapa kehittää kestävyyskuntoa, tasapainoa ja voimaa. Laji on nivelystävällinen ja turvallinen tapa liikkua. Tunnit ovat ohjattuja ammattilaisen toimesta. Vesijumpan tapahtumapaikkana on Kemijärven uimahalli Poukama. Huomioithan, että kunta tarjoaa kaikille eläkeläisille puolen vuoden ilmaisen käyntikortin uimahalliin!
Kesto: 30min
Tunnin vaikeusaste: Helppo
Keskiviikko
Tasapainojumppa
Tasapainojumpassa keskitytään kehittämään ja ylläpitämään tasapainoa, niin lihaksistossa kuin arjen toiminnoissa. Liikkeet tehdään suurimmaksi osin seisten. Apuvälineenä voi käyttää tuolia ja vastuksena toimii oma kehonpaino. Tunnilla on aina ohjaaja, joka vetää jumpan esimerkkiä näyttäen.
Kesto: 45min
Tunnin vaikeusaste: Helppo
Ohjaaja: Mika Koivisto
Nuorten liikuntasalivuoro
Nuoret saavat käyttöönsä nuokkujen aukiolon yhteyteen koulun liikuntasalin. Liikuntasalissa saa pelata, temppuilla ja liikkua monipuolisesti. Liikuntasalivuorolla tarjolla myös ohjattua liikuntaa, liikunta-alan ammattilaisten vetämänä.
Kesto: 3h
Tunnin vaikeusaste: Helppo
Ohjaajat: Teea Mäkinen ja Karoliina Keskikallio
Avoin lentopallovuoro
Koko kunnan lentopallovuoro! Lentopalloa pelataan yhdessä hymyssä suin. Vuorolla ei katsota osallistujien taitotasoa tai urheiluhistoriaa, vaan tärkeintä on yhdessä liikkuminen. Parhaimmillaan peleillä on ollut osallistujia jopa vaihtopenkille asti. Näillä peleillä on naurutakuu!
Kesto 1,5 h
Tunnin vaikeusaste: Helppo
Ohjaaja: Mika Koivisto
Torstai
Ikäihmisten kuntosalivuoro
Tutkimukset osoittavat, että lihasvoiman kehittäminen ja ylläpitäminen on ikääntyvälle henkilölle erityisen tärkeää. Lihasvoimaa voidaan harjoittaa mainiosti kuntosalilla. Nyt ikäihmisillä on mahdollisuus ohjattuun kuntosaliharjoitteluun joka viikko! Kuntosalilla harjoitellaan monipuolisesti hyödyntäen kuntosalilaitteita ja omaa kehonpainoa. Ohjaaja on tunnilla aina paikalla varmistamassa, että harjoittelu on turvallista sekä liikkeet tehdään oikealla tekniikalla.
Kesto: 45-60min
Vaikeusaste: Helppo
Ohjaaja: Mika Koivisto
Ryhmäliikuntatunti
Ryhmäliikuntatunnilla liikutaan musiikin tahtiin tai musiikki taustalla soiden. Tunnilla harjoitellaan monipuolisesti koko kehoa. Tunti sisältää sekä sykkeen nosto-osuuksia että lihaskuntoharjoittelua. Sykkeen nosto-osuudet sisältävät helppoja askelsarjoja. Lihaskuntoharjoittelu sisältää eri kehonosia (kädet, jalat, vatsa, selkä) vahvistavia liikkeitä. Tunnilla kehität sekä kestävyys- että lihaskuntoasi.
Kesto: 60min
Vaikeusaste: Kohtalainen*
Ohjaaja: Teea Mäkinen
* Kaikki liikkeet ovat sovellettavissa kaiken tasoisille kuntoilijoille